Kaip masažuoti suspaustą nervą kakle?
Masažuoti suspaustą nervą kakle reikalaujaYpatingas atsargumas, nes netinkami metodai gali pabloginti uždegimą ar suspaudimą. Sutelkite dėmesį į švelnius raumenų įtampos mažinimo metodus ir pagerinti kraujotakąaplinkpaveikta teritorija. Štai kaip saugiai kreiptis į tai:
Prieš pradedant
Patvirtinkite problemą: Suspaustas nervas (gimdos kaklelio radikulopatija) dažnai apima aštrų, spinduliuojantį skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą į rankas/rankas. Jei simptomai yra sunkūs,Pirmiausia pasitarkite su gydytojuNorėdami atmesti rimtus klausimus, tokius kaip išvaržos diskai.
Poilsis ir ledas: Venkite sunkinančių judesių. Užtepkite ledą (10–15 minučių), kad sumažintumėte uždegimą prieš masažą.
Apšilimas: 5–10 minučių naudokite šiltą rankšluostį ar šildymo padėklą, kad atsipalaiduotumėte aplinkinius raumenis.
Švelnus masažo technika
Venkite tiesioginio spaudimo skausmingoje/dilgčiojimo srityje.Vietoj to, sutelkite dėmesį į netoliese esančių raumenų (trapecijos, viršutinės nugaros ir pečių) atpalaidavimą, kad būtų palengvintas įtempimas, suspaudžiantis nervą.
Effleurage (lengvi smūgiai)
Norėdami švelniai paslysti nuo kaukolės pagrindo iki pečių ir viršutinės nugaros dalies, naudokite pirštų galiukus ar delnus. Pakartokite 3–5 minutes, kad paskatintumėte kraujotaką.
Triggerio taško išleidimas (aplinkiniai raumenys)
Nustatykite sandarius mazgus pečiuose arba viršutinėje nugaros dalyje (ne tiesiai per suspaustą nervą). Nykščiu užtepkite stabilų, švelnų slėgį 10–15 sekundžių, tada paleiskite.
„Scalene Raucle“ išsiskyrimas (kaklo pusė)
Scalene raumenys (kaklo pusė) gali suspausti nervus. Norėdami masažuoti šią sritį mažais apskritimais, naudokite lengvą pirštų galiukų slėgį.Būkite ypač švelnus.
Suboccipitalinio atleidimas (kaukolės pagrindas)
Įtampa čia dažnai prisideda prie nervų dirginimo. Naudokite nykščius, kad nustatytumėte šviesos slėgį tiesiai po kaukole (venkite kaulų paspausti). Laikykite 10 sekundžių.
Driekiasi, kad papildytų masažą
Po masažo švelniai ištempkite, kad palengvintumėte spaudimą nervui:
Smakras: Atsisėskite vertikaliai, švelniai pritvirtinkite smakrą link krūtinės (pavyzdžiui, padarykite dvigubą smakrą). Laikykite 5 sekundes. Pakartokite 5x.
Šoninis pakreipimas: Pakreipkite ausį link peties (venkite gūžčiokite pečiais). Laikykite 15–20 sekundžių iš vienos pusės.
Nervų slydimas: Sėskite aukštai, lėtai pakreipkite galvą nuo paveiktos pusės, pakeldami ranką ant tos pusės (delnu į viršų). Pakartokite 5x švelniai.
Savarankiško masažo įrankiai
Teniso kamuolys: Paspauskite prie sienos ir padėkite teniso rutulį tarp viršutinės nugaros/peties ir sienos. Lėtai riedėkite, kad išlaisvintumėte įtampą.
Delninis masažuoklis: Naudokite žemuose nustatymuose per pečius/viršutinę nugarą (venkite kaklo priekio/šonų).
Atsargumo priemonės
Nedelsdami sustokiteJei jaučiate padidėjusį skausmą, tirpimą ar į elektrinius sukrėtimus.
Vengti:
Gilus slėgis ar agresyvus minkymas ant kaklo.
Manipuliuoja stuburą ar nulaužant kaklą.
Masažuoti patinusi, uždegtos ar sumuštos teritorijos.
After Carned
Pailsėti: Venkite sunkaus kėlimo, užsitęsusio ekrano laiko ar prastos laikysenos.
Priešuždegiminiai: Apsvarstykite NVNU (pvz., Ibuprofeną), jei tai patvirtina gydytojas.
Laikysenos palaikymas: Naudokite gimdos kaklelio pagalvės arba ergonomišką stalo sąranką.
Kada pamatyti profesionalą
Ieškokite neatidėliotinos pagalbos, jei patirsite:
Sukibimo jėgos ar koordinavimo praradimas.
Spinduliuojantis skausmas, kuris nepagerėja.
Šlapimo pūslės/žarnyno disfunkcija (reta, bet rimta).
A kineziterapeutasarbaLicencijuotas masažo terapeutasgali suteikti tikslinę priežiūrą, tokią kaip gimdos kaklelio trauka ar nukreiptas nervų slydimas. Prispaustiems nervams dažnai reikalingas poilsio, švelnios terapijos ir medicininės intervencijos derinys.